从北京东城到布达拉宫：圣城朝圣之旅全攻略
这是一场从首都核心区到世界屋脊的跨越之旅。作为资深博主，我为你规划这条融合历史、文化与壮丽风光的路线。
第一部分：出发前准备（东城启程）
1. 心理与身体准备：拉萨海拔约3650米，建议出发前一周停止剧烈运动，保证睡眠。可咨询医生，酌情准备红景天、高原安等药物。
2. 必办证件：前往西藏自治区需持有中国大陆居民身份证。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地或拉萨办理边防证。
3. 物资采购（可在东城完成）：
- 服装：拉萨昼夜温差大，遵循“多层穿搭”原则。建议携带冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。
- 防晒：SPF50+防晒霜、润唇膏必不可少。
- 保湿：高原气候干燥，带足保湿护肤品。
- 电子设备：大容量充电宝（空中飞行限制）、相机储存卡。
4. 文化预习：行前可参观东城区的雍和宫或中国藏学研究中心，对藏传佛教与文化建立初步认知。
第二部分：交通方式选择
方案A：经典火车进藏（推荐初次进藏者）
从北京西站乘坐Z21次列车，每日发车，约40小时直达拉萨。这趟“天路”列车能让你欣赏青藏线沿途绝美风光（可可西里、唐古拉山口），并逐步适应海拔提升。建议选择卧铺，保证休息。
方案B：快速飞机进藏
从北京首都国际机场飞往拉萨贡嘎国际机场，飞行时间约4.5小时。优点是快捷，但需警惕抵藏后高反可能更剧烈。建议抵达后绝对休息一天。
第三部分：行程规划建议（7天6晚经典行程）
Day 1： 北京东城 - 拉萨
选择火车或飞机抵达拉萨。入住酒店后，绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，适应高原。当晚可在酒店附近缓步行走。
Day 2： 拉萨市内适应 - 感受圣城脉搏
上午参观大昭寺，跟随朝圣者的脚步，感受信仰力量。下午在八廓街慢行，品尝甜茶、藏面。傍晚前往药王山观景台，拍摄布达拉宫经典侧影。
Day 3： 核心朝圣 - 布达拉宫
重要提示：布达拉宫门票需提前一天在官方小程序实名预约，请严格按照预约时间前往。
上午跟随讲解员细致游览布达拉宫白宫与红宫，感受其建筑、历史与艺术震撼。下午参观山脚下的雪城和宗角禄康公园，从不同角度欣赏宫殿。
Day 4： 拉萨 - 纳木错 - 拉萨
包车或参加可靠旅行团前往西藏三大圣湖之一的纳木错，往返约8小时。欣赏湛蓝湖面与念青唐古拉山，当晚返回拉萨住宿。
Day 5： 拉萨文化深度游
上午参观西藏博物馆，系统了解西藏历史。下午前往拉萨西郊的罗布林卡（夏宫）游览。晚上可观赏《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 6： 哲蚌寺或色拉寺游览
选择格鲁派最大寺院哲蚌寺，或前往色拉寺观摩著名的辩经活动（周一至周六下午）。午后自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品。
Day 7： 拉萨 - 北京
带着满满的回忆与感悟，从贡嘎机场或拉萨火车站返程，结束朝圣之旅。
第四部分：关键贴士与注意事项
1. 应对高原反应：行动放缓，保持心态平和。轻微头痛、气短属正常，多休息、补充糖分（喝葡萄糖）。若症状严重，立即吸氧并就医，拉萨医疗条件完备。
2. 尊重当地文化：进入寺庙需脱帽、衣着得体（不穿短裙短裤），未经许可不拍摄佛像和信徒。转经、参观请按顺时针方向。
3. 布达拉宫参观要点：宫内禁止拍照，预约后切勿迟到。参观时间限制约1小时，请合理安排。
4. 饮食与住宿：拉萨餐饮选择丰富，从藏餐到川菜皆有。建议选择供氧酒店，尤其初抵拉萨时。
这场从北京东城到布达拉宫的旅程，不仅是地理的跨越，更是一次心灵的涤荡。充分准备，怀揣敬畏，你必将收获终生难忘的体验。